オートプレイ
自動再生
前のレクチャー
終了して次へ行く
美しく健康な姿勢を作る4週間プログラム
美しい姿勢を作る4週間プログラム プロローグ〜姿勢の理論〜
プログラムをはじめる前に (1:10)
姿勢の理論1 姿勢が崩れるメカニズム (3:02)
姿勢の理論2 理想の姿勢を知ろう (2:22)
姿勢の理論3 様々な姿勢のタイプ (4:03)
セルフチェック (1:37)
クイズ
WEEK1 基本の呼吸とコントロール
基本の呼吸エクササイズ1 仰向けでの呼吸とエクササイズ (4:21)
基本の呼吸エクササイズ2<座って空気の入り方を感じる> (2:15)
基本の呼吸のエクササイズ3<脊椎を柔らかく> (4:24)
基本の呼吸のエクササイズ4<四つ這いで呼吸> (1:53)
エレガントをプラス!のプラスαのエクササイズ (1:33)
Week 1 のおさらいと注意点
WEEK2 骨盤コントロール
セルフチェック&骨盤タック&ティルト(前後傾)エクササイズ (3:33)
#1 股関節の前を柔らかく (6:47)
#2 太もも裏(ハムストリング)を柔らかく (8:05)
#3 ヒップリフト1 (3:09)
#4 ヒップリフト2 (アップ&ダウン) (1:37)
#5 ヒップリフト3(レッグレイズ) (2:23)
#6 四つ這いで足を伸ばす(レッグストレート) (2:20)
Week2のおさらいと注意点
WEEK 3 ヘッドコントロール
セルフチェックと#1 基本の動き<チンタック&ネックロール> (6:27)
#2 壁トレ①壁を使って首と背中を鍛える<ネックロール+スワン> (4:06)
#3 うつ伏せから鍛える<ネックロール+スワン> (3:34)
#4 ベッドを使ってさらに首を鍛える<チンタック+ロケット> (2:25)
#5 壁トレ② 壁を使ってお腹と背中を鍛える<ロールダウン+壁腹筋> (4:42)
#6 壁トレ③ 壁を使った姿勢エクササイズ〜後頸部から背中を鍛える〜 (2:46)
Week3のおさらいと注意点
クイズ
WEEK4 ダイナミックなエクササイズ
#1 脚のアライメントを整える①つま先だち(かかと上げ) (2:31)
#2 脚のアライメントを整える②つま先上げ・ジャックナイフストレッチとスクワット (3:51)
#3 体幹の力をつける①ラジオ体操とウッドペッカー (6:55)
#4 体幹の力をつける②四つ這いのエクササイズ(cat & cow, hand-knee) (3:33)
#5 下肢の力とバランス〜その場ランジ (3:10)
#6 下半身のシークエンス (5:12)
終わりに
#3 うつ伏せから鍛える<ネックロール+スワン>
レクチャー内容がロックされています
すでに登録がお済みでしたら
ログインしてください。
.
コースに登録してロックを解除する