〜脚のアライメントを整える①〜

立位のバランスがより整うように脚の骨格（アライメント）を整えましょう。

まずはつま先だち（かかと上げ）から行っていきます。

足の前の方へ体重をかけますが、体が前のめりにならないようにコントロールしながら足を鍛えます。

最初は軽く足を平行に開いて、かかとを上げて５カウントキープ

これができたらかかとを上げ下げをします。

上下に５回行いましょう。

足首がグラグラしないように

足の指はできるだけ曲がらないよう伸ばす意識で行います。

次は両方のかかとをつけて爪先は６０°に開いて上げ下げをします。

上下に５回行いましょう。

次は上げたまま５カウントキープします。

お腹を少し引き上げて、胸一つ引き上げる感覚で頭の重心を保ちます。

これを２〜３回やってみましょう。