#1 脚のアライメントを整える①つま先だち(かかと上げ)

〜脚のアライメントを整える①〜

立位のバランスがより整うように脚の骨格(アライメント)を整えましょう。


まずはつま先だち(かかと上げ)から行っていきます。

足の前の方へ体重をかけますが、体が前のめりにならないようにコントロールしながら足を鍛えます。


最初は軽く足を平行に開いて、かかとを上げて5カウントキープ


これができたらかかとを上げ下げをします。

上下に5回行いましょう。

足首がグラグラしないように

足の指はできるだけ曲がらないよう伸ばす意識で行います。


次は両方のかかとをつけて爪先は60°に開いて上げ下げをします。

上下に5回行いましょう。

次は上げたまま5カウントキープします。


お腹を少し引き上げて、胸一つ引き上げる感覚で頭の重心を保ちます。


これを2〜3回やってみましょう。