〜脚のアライメントを整える①〜
立位のバランスがより整うように脚の骨格(アライメント)を整えましょう。
まずはつま先だち(かかと上げ)から行っていきます。
足の前の方へ体重をかけますが、体が前のめりにならないようにコントロールしながら足を鍛えます。
最初は軽く足を平行に開いて、かかとを上げて5カウントキープ
これができたらかかとを上げ下げをします。
上下に5回行いましょう。
足首がグラグラしないように
足の指はできるだけ曲がらないよう伸ばす意識で行います。
次は両方のかかとをつけて爪先は60°に開いて上げ下げをします。
上下に5回行いましょう。
次は上げたまま5カウントキープします。
お腹を少し引き上げて、胸一つ引き上げる感覚で頭の重心を保ちます。
これを2〜3回やってみましょう。