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セラヨガシリーズ〜アーサナを極める〜シリーズ3 ダウンドッグ〜
ダウンドッグを深めよう
ダウンドッグ(アドムカ・シュワーナアサナ)の目的と効果 (1:45)
流派によってダウンドッグは多少異なる (0:58)
行う前の注意点 (2:50)
クイズ Quiz
実践
ステップ1 両手を前に置いて肩を伸ばす (2:15)
ステップ2 膝を伸ばして下肢の後面を柔らかくする (1:54)
ステップ3 バンダを意識しながら呼吸を行う (1:04)
ステップ4 さらに肩を柔らかく ハンドスタンドの準備へ (2:55)
最後に 完成ポーズ + Appendix(付録) インストラクターのためのアシスト方法 (4:14)
クイズ Quiz
流派によってダウンドッグは多少異なる
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