骨盤を整えるストレッチ(2🍑)

まずは骨盤を整えていきましょう。


お尻が綺麗になるためには、骨盤が歪みなく正しい位置にあることが大切です。

特に骨盤の後傾(タック)はタレ尻の最大の原因。

ハムストリングのストレッチで整えて予防していきましょう。

<ハムストリングの「くの字」のストレッチ>

  1. 足を前後に開き、後ろの方の膝を曲げ、体を前に倒していきます。
  2. この時背筋が伸びていることを確認しましょう。また前に伸ばしている脚の方の骨盤が傾いてしまうことがあります。
  3. 左右の骨盤の位置を保ったまま体を曲げていきましょう。 できる方は前の足のつま先を上げて。
  4. 息を吐きながらゆっくり伸ばしていきます。
  5. 左右同様に行います。

 このエクササイズは1桃です。

<脚を前後に開いて腸腰筋と臀筋のストレッチ>

  1. 脚を前後に開いたら前の膝を曲げます。この時膝はくるぶしの上に来るくらいにします。
  2. 後ろの足はできるだけ伸ばします。
  3. 息を吸って吐きながら体を少し前に倒しておしりを伸ばします。
  4. 息を吸って体を立てて少し股関節を沈めるようにして吐きながら後ろの脚の前ももを伸ばします。
  5. 左右同様に行います。


 このエクササイズは1桃です。